Strona główna
  1. Wiadomości
  2. O cukrzycy
  3. Porady
  4. Sprzęt i leki
  5. Więcej
  6. Przydatne
  7. O portalu
diabetyk24.pl
Accu-Chek Instant

Co można wyczytać z etykiety produktów spożywczych? - zobacz program!


FreeStyle Libre 2

Ypsomed

Dexcom One+
Artykuły
O cukrzycy
Cukrzyca typu 2
Odżywianie
Pompy insulinowe
Monitoring glikemii
Glukometry
Nakłuwacze
Peny
Insuliny

Dodaj komentarz
Artykuły

Insulinooporność - Jak dostosować swoją dietę

Artykuł sponsorowany, dodano: 22 sierpnia 2023 r.

Dieta jest jednym z najważniejszych elementów w walce z insulinoopornością. Odpowiednio zbilansowane posiłki pozwolą Ci poprawić swój stan zdrowia, a co najważniejsze - odzyskać energię i dobre samopoczucie. Jak jest więc najlepsza dieta w insulinooporności?

Co to jest insulinooporność?

Insulinooporność to schorzenie, które powoduje zmniejszenie wrażliwości tkanek na insulinę. Co ważne, stężenie glukozy we krwi w insulinooporności może być prawidłowe. Schorzenie to może prowadzić do szeregu następstw zdrowotnych, między innymi cukrzycy typu 2 czy chorób sercowo-naczyniowych.

Jaka dieta jest najlepsza przy insulinooporności?

Dieta jest najważniejszym czynnikiem w całym procesie leczenia insulinooporności. Jednym z zalecanych modeli żywienia w tym schorzeniu jest dieta z niskim indeksem (ładunkiem) glikemicznym. Indeks glikemiczny (IG) określa, jak węglowodany znajdujące się w spożywanych posiłkach wpływają na stężenie glukozy we krwi po ich spożyciu.
Wartości indeksu glikemicznego określonych produktów spożywczych dzieli się na:
  • niski indeks glikemiczny (IG) - mniejszy niż 50,
  • średni indeks glikemiczny (IG) - 51-75,
  • wysoki indeks glikemiczny (IG) - powyżej 70.
Najważniejsze jest to, aby dieta przy insulinooporności zawierała produkty o niskim i średnim indeksie glikemicznym.

Indeks glikemiczny wywołał jednak dyskusje w świecie naukowców. Uważa się, że sam indeks glikemiczny nie jest wystarczający do określenia ilości wchłanianych węglowodanów z pożywienia. Dlatego też, wprowadzono inny wskaźnik, mianowicie ładunek glikemiczny (ŁG). Określa on stosunek indeksu glikemicznego do ilości węglowodanów w danej porcji pożywienia.

Wartości ładunku glikemicznego (ŁG), podobnie jak indeksu glikemicznego, podzielone są na trzy grupy, mianowicie:
  • mały ładunek glikemiczny (ŁG) - mniejszy niż 10,
  • średni ładunek glikemiczny (ŁG) - 11-19,
  • duży ładunek glikemiczny (ŁG) - powyżej 20.
Prawidłowo zbilansowana dieta jest skutecznym narzędziem w redukowaniu zagrożenia chorobami sercowo-naczyniowymi poprzez zmniejszenie masy ciała, obniżenie poziomu ciśnienia krwi, korzystny wpływ na profil lipidowy oraz kontrolę stężenia glukozy.

Innym modelem diety zalecanym przy insulinooporności jest dieta śródziemnomorska. Dieta oparta na wzorcach śródziemnomorskich jest powszechnie rekomendowana jako skuteczne narzędzie w prewencji chorób naczyniowych, insulinooporności oraz cukrzycy. Jej ochronne właściwości korelują z odpowiednią zawartością warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz ryb morskich obfitujących w cenne wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega 3.

Badania wykazały również, że w przypadku chorób metabolicznych diety wegetariańska i niskotłuszczowa wywierają pozytywny wpływ na zdrowie organizmu. Poprzez redukcję masy ciała i tkanki tłuszczowej osiągnięte dzięki odpowiedniej diecie, możliwe jest zmniejszenie poziomu insulinooporności oraz hiperinsulinemii.

Najważniejsze zasady odżywiania przy insulinooporności

Kluczowe zasady żywieniowe, które wykorzystuje się w profilaktyce insulinooporności, to między innymi:
  • konsumpcja błonnika roślinnego z produktów takich jak owies, fasola, groch, soczewica, ziarna, nasiona, owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż i makaron,
  • codzienne spożywanie przynajmniej pięciu porcji owoców i warzyw,
  • ograniczenie spożycia tłuszczu, zwłaszcza nasyconego,
  • zmniejszenie ilości potraw smażonych, napojów słodzonych, słodyczy oraz potraw bogatych w tłuszcze i cukry,
  • regularne spożywanie śniadań,
  • kontrola wielkości porcji posiłków i przekąsek, a także częstotliwości spożywania posiłków,
  • ograniczenie spożycia alkoholu.
Wprowadzenie powyższych zmian w sposobie żywienia może przynieść korzystne rezultaty, w tym zmniejszenie ryzyka insulinooporności, choroby wieńcowej, cukrzycy typu 2 oraz ryzyka wystąpienia nowotworów.



Jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, koniecznie polubcie nasz profil na FB!


Wszelkie materiały (w szczególności materiały i opracowania własne) zamieszczone w niniejszym Portalu chronione są przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych. Materiały te mogą być wykorzystywane wyłącznie na postawie stosownych umów licencyjnych. Jakiekolwiek ich wykorzystywanie przez użytkowników Portalu, poza przewidzianymi przez przepisy prawa wyjątkami, w szczególności dozwolonym użytkiem osobistym, bez ważnej umowy licencyjnej jest zabronione.



reklama





Najnowsze komentarze [1]

Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.

~j23  IP: 95.49.189.xxx(2023-09-04 13:05:34)
wystarczy odstawić węglowodaby w tym cukry a zwłaszcza: pizza, hamburgery, cola, pieczywo pszenne, makarony i generalnie wszystko co oferują sieciwki fast food


Powrót Do góry

mojacukrzyca.org - Artykuły: Insulinooporność - Jak dostosować swoją dietę
Jeżeli na tej stronie widzisz błąd lub masz uwagi, napisz do nas.



Eversense E3

Fundacja dla Dzieci z Cukrzycą
Refundacja CGM
Przydatne
Informacje
Bądź na bieżąco!
Kącik literacki
Wszystko o Accu-Chek
Specjalista radzi
DiABEtyK
Na komputer i telefon
Ministerstwo Zdrowia
Światowy Dzień Cukrzycy
Cukrzyca tamtych lat
DME obrzęk plamki
Ciekawostki
O portalu

Redakcja portalu | Napisz do redakcji | Newsletter | O portalu | Media o portalu | Linki | Partnerzy | Nasze bannery | Logo do pobrania | Patronat medialny
Portal mojacukrzyca.org ma charakter jedynie informacyjny. Wszelkie decyzje odnośnie leczenia muszą być podejmowane w porozumieniu z lekarzem i za jego zgodą.
Portal jest prowadzony przez osobę fizyczną wyłącznie w celach osobistych. | Copyright © mojacukrzyca.org 2001-2024 Wszelkie Prawa Zastrzeżone
Ostatnia modyfikacja: Poniedziałek, 15 kwietnia 2024 r.

Zadaj pytanie on-line