Odpowiednie dieta
Należy mieć świadomość, że jednym ze zdecydowanie najbardziej istotnych elementów prowadzenia zdrowego trybu życia jest właściwie zbilansowana dieta. Koniecznie trzeba podkreślić, że według specjalistów z Instytutu Żywności i Żywienia zalecane jest spożywanie produktów z różnych grup żywności. Trzeba zatem dbać o urozmaicanie swoich posiłków w taki sposób, by organizm miał codziennie dostarczane wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Należy do nich zaliczyć węglowodany, tłuszcze, białka, składniki mineralne oraz witaminy. Ponadto według specjalistów produkty zbożowe powinny być głównym źródłem energii. W codziennej diecie rekomendowane jest również uwzględnienie produktów mlecznych. Nie można oczywiście zapomnieć o owocach i warzywach.Niestety nie wszyscy zdają sobie sprawę, by spożywać mięso z umiarem. Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie zastąpienie go rybami i roślinami strączkowymi. Specjaliści instytutu Żywności i Żywienia rekomendują również znacznie zmniejszenie spożywania tłuszczów i soli. Podczas komponowania codziennego jadłospisu zdecydowanie najlepiej jest kierować się informacjami znajdującymi się w Piramidzie Zdrowego Żywienia. Nie można również zapomnieć o spożywaniu pięciu posiłków dziennie w określonych odstępach czasu.
Aktywność fizyczna
Właściwie zbilansowana dieta musi być oczywiście połączona z odpowiednią aktywnością fizyczną. Warto zdawać sobie sprawę, że codzienny wysiłek fizyczny umożliwia nie tylko na kontrolowanie wagi ciała, ale również zmniejszenie prawdopodobieństwa zachorowania na raka, cukrzycę czy choroby serca. Koniecznie należy zaznaczyć, że według zaleceń europejskich każda dorosła osoba będzie potrzebowała przynajmniej pół godziny aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez pięć dni w tygodniu.Można również zdecydować się na wykonywanie przez trzy dni w tygodniu aktywność fizyczną o bardzo dużej intensywności. Do wyboru jest jazda na rowerze, ćwiczenia na siłowni, pływanie, jazda na rowerze. Ponadto część naukowców przekonuje, że w zupełności wystarczy kilkanaście minut spaceru dziennie, by możliwe było znaczące poprawienie stanu swojego zdrowia. Z kolei według badaczy z Tajwanu zaledwie 13 - minutowy dzienny spacer jest w stanie wydłużyć życie nawet o 3 lata.
Zrezygnowanie z używek
Należy zdawać sobie sprawę, że używki mają bardzo negatywne oddziaływanie na zdrowie. Warto zaznaczyć, że liczne badania dowiodły, że osoby, które regularnie sięgają po alkohol, papierosy czy narkotyki są znacznie bardziej narażone na rozwój chorób nowotworowych związanych z układem oddechowym, krążenia czy trawiennym. Koniecznie należy również wspomnieć, że papierosy wpływają także na zwiększenie ryzyka zawału serca czy udaru mózgu. Nie wszyscy panowie mają świadomość, że papierosy mogą doprowadzić do impotencji. Z kolei systematyczne spożywanie alkoholu może skutkować rozwojem chorób wątroby czy zdecydowanie osłabienie odporności organizmu.
Artykuł powstał przy współpracy z PrimaLife.pl
Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.
