Po pierwsze: jedz regularnie
Najlepszym modelem odżywiania jest dla naszego organizmu spożywanie 5 niewielkich posiłków w ciągu dnia. Przyjmowanie dużych porcji jedzenia na raz sprzyja odkładaniu się tłuszczu, podczas gdy częste jedzenie niewielkich ilości pokarmu przyspiesza metabolizm i zmniejsza prawdopodobieństwo tycia. Ważne jest także, by każdy posiłek w miarę możliwości celebrować. Jedząc szybko połykamy więcej powietrza, co sprzyja powstawaniu wzdęć, a ponadto nie dajemy organizmowi czasu potrzebnego by informacja o sytości dotarła do mózgu.Po drugie: dbaj o skład posiłków
Zdrowa dieta powinna być zbilansowana zgodnie z piramidą żywienia. Produkty, znajdujące się u samej podstawy piramidy, a więc takie, których w jadłospisie powinno być najwięcej, to warzywa i owoce w stosunku 3:1. Wyżej znajdują się produkty zbożowe. Zaleca się, by spożywać przede wszystkim produkty pełnoziarniste. Kolejną kategorią są przetwory mleczne. Niekoniecznie oznacza to picie czystego mleka, dla naszego organizmu korzystniejsze jest spożywanie produktów fermentowanych - jogurtów i kefirów. I co ważne - w sklepie wybierajmy mleko z lodówki, a nie silnie przetworzone mleko UHT. Produktami zajmującymi najwyższe miejsce w piramidzie żywienia, a więc takimi które spożywać należy sporadycznie, są mięsa i tłuszcze. Jeśli chodzi o te ostatnie to lepiej sięgać po roślinne niż zwierzęce.Po trzecie: wprowadź błonnik
Odpowiednia zawartość błonnika w diecie jest niezwykle istotna dla prawidłowej pracy układu pokarmowego. Optymalna ilość błonnika w dziennym jadłospisie to 20-30 g. Jego niedobór może przejawiać się poprzez zaparcia i sprzyja powstawaniu otyłości. Liczne doniesienia wskazują z kolei na korzystny wpływ błonnika w profilaktyce licznych chorób. Produkty zawierające duże ilości tego składnika to na przykład: razowe pieczywo, warzywa (szczególnie strączkowe), orzechy, niektóre owoce oraz otręby. Jeżeli nasza dieta nie zawierała wcześniej wystarczających ilości błonnika, jego nagłe wprowadzenie może wywołać wzdęcia i uczucie pełności. Warto zatem zwiększać ilość spożywanego błonnika stopniowo.Po czwarte: nawadniaj organizm
Czy to nam się podoba czy nie, najbardziej naturalnym i pożądanym dla zdrowia napojem jest woda. Zaleca się, by wypijać przynajmniej 1,5 litra wody dziennie, jednak w okresie upałów zapotrzebowanie to może znacząco rosnąć. Całkowicie powinniśmy natomiast odstawić słodzone napoje gazowane. Niestety, także soki owocowe, choć wydają się być zdrowe, powinny być pite w niewielkich ilościach, ze względu na dużą zawartość cukru.Po piąte: unikaj "śmieciowego" jedzenia
Wysoko przetworzone produkty, dostępne w popularnych restauracjach fast-food, należą do najgorszych rzeczy, jakie możemy zafundować naszemu organizmowi. Nadmierna zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów prostych, soli oraz konserwantów, przy niedostatecznej zawartości witamin, to najprostsza recepta na rozwój otyłości i chorób przewlekłych. Produktów tych powinno się bezwzględnie unikać, a jeżeli już musimy je spożywać, róbmy to naprawdę sporadycznie. Ponadto warto ograniczyć do minimum używanie soli, będącej udowodnionym czynnikiem rozwoju nadciśnienia tętniczego. Przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety wymaga więcej wysiłku niż zadowolenie się szybkim jedzeniem, ale jest tego warte, gdyż poza korzyściami zdrowotnymi, może dać nam dużo nowych, przyjemnych doznań kulinarnych.Dziś wiele produktów dedykowanych osobom z cukrzycą, można kupić online w specjalistycznych sklepach ze zdrową żywnością. Niektóre z nich mają nawet wydzielone sekcje z produktami dla diabetyków: https://www.straganzdrowia.pl/pl/c/Produkty-dla-diabetykow/75 Dzięki temu dostępność produktów jest dużo większa. Zawsze warto weryfikować etykiety, aby mieć pewność, że kupujemy produkt o właściwej jakości i składzie.
Schudnij zdrowo z Fatoslimin na odchudzanie. Pełną recenzję i opinie na temat Fatoslimin znajdziesz na stronie: https://www.poznaj3miasto.pl/fatoslimin/
Czy dieta keto i stan ketozy pomagają w cukrzycy?
Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.
