Jak powinna wyglądać dieta biegacza?

Na pewno choć raz w życiu spotkałeś się z obrazem Piramidy Żywieniowej - od jakiegoś czasu jej podstawą jest aktywność fizyczna. Ruch i regularne ćwiczenia pomagają zachować zdrowie i naprawdę poprawiają samopoczucie. Do każdego sportu powinno podchodzić się z rozwagą i dopasowywać intensywność treningów do swoich potrzeb. Jedną z aktywności fizycznych jest bieganie, które z każdym rokiem ma coraz więcej zwolenników. Posiada ono mnóstwo zalet, m.in. pomaga zrzucić zbędne kilogramy i nadać sylwetce wysportowany kształt. Odpowiedni ubiór i technika to jednak nie wszystko. Warto również wiedzieć, z czego powinna składać się dieta biegacza.

Postaw na różnorodne składniki

Niektórych może zdziwić to, że dieta biegacza ma znaczenie. Początkujący biegacze raczej nie zastanawiają się nad tym, jakie składniki odżywcze dostarczają do organizmu. Na bardziej zaawansowanym etapie, a zwłaszcza jeśli ktoś przygotowuje się do wzięcia udziału w zawodach czy maratonie, temat diety staje się bardzo ważny. Warto jednak od samego początku zwracać uwagę na to, co się je, aby wyrabiać dobre nawyki - nawet jeśli bieganie ma tylko rekreacyjny charakter.

Chyba nikogo nie zdziwi, że posiłek biegacza powinien składać się z różnorodnych produktów, które dostarczą wiele składników odżywczych. Im bardziej kolorowo na talerzu, tym lepiej! Taki posiłek nie tylko lepiej wygląda, ale zwiększa się również szansa na to, że będzie bogaty w różne witaminy i minerały.

Do biegania potrzebna jest energia, więc warto zadbać o zdrowe źródło białka, węglowodanów i tłuszczów. W tej roli świetnie sprawdzi się mięso, tofu czy warzywa strączkowe. Intensywnie trenując, należy także pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków i o kontrolowaniu swojego zdrowia.

Uzupełniaj dietę suplementacją

Suplementy diety w świecie sportowców są bardzo powszechne - pomagają uzupełnić niedobory diety. Najlepszym wyborem będą produkty, które posiadają w składzie składniki wspierające ciało. Na przykład wapń, magnez, potas i witamina D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Na uwagę zasługują m.in.:

• ADAM Multiwitaminy - w wersji dla Mężczyzn lub dla Kobiet - od marki NOW Foods,
  
• Potas od marki Osavi,
  
• Liquid Calcium & Magnesium (wapń i magnez) stworzone przez Swanson.

Wszystkie te suplementy diety dostępne są w internetowym sklepie Shaman.pl. Dodatkowo znajduje się w nim osobna kategoria produktów przeznaczonych dla osób uprawiających sport. Pojawiają się tam np. odżywki białkowe, aminokwasy i odżywki okołotreningowe.

Odżywki białkowe będą dobre dla osób, które chcą wyrzeźbić swoją sylwetkę, ponieważ białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej. Warte uwagi są również roztwory węglowodanowo-elektrolitowe, które pomagają utrzymać wytrzymałość podczas długotrwałych ćwiczeń wytrzymałościowych. Wybierając się na bieg długodystansowy, dobrze mieć ze sobą wodę lub napój izotoniczny, a także baton lub żel energetyczny.

Odpowiednia dieta i regularne treningi pomogą w utrzymaniu zdrowia i poprawiania swoich wyników sportowych!

Jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, koniecznie polubcie nasz profil na FB!