Strona główna Możesz to robić zdalnie! Forum dyskusyjne Facebook Twitter NK YouTube Instagram Snapchat RSS Kontakt
  1. Wiadomości
  2. O cukrzycy
  3. Porady
  4. Sprzęt i leki
  5. Więcej
  6. Przydatne
  7. O portalu
diabetyk24.pl
Accu-Chek Combo
Bądź na bieżąco!
mylife YpsoPump
Artykuły
O cukrzycy
Cukrzyca typu 2
Odżywianie
Pompy insulinowe
Monitoring glikemii
Glukometry
Nakłuwacze
Peny
Insuliny

Dodaj komentarz
Artykuły

Jak krok po kroku wdrożyć sport w swój plan dnia

źródło: Wiedza i Praktyka, dodano: 21 stycznia 2020 r.

Tabletki przeciwcukrzycowe obniżają poziom hemoglobiny glikowanej w Twojej krwi o około 1%. Tyle jesteś w stanie zdziałać samodzielnie dzięki aktywności fizycznej. Sport zmniejsza insulinooporność, sport pomaga uzyskać szczupłą sylwetkę, sport przepędza zły nastrój. Ale diabetycy muszą pamiętać o kilku wskazówkach.

Dr med. Rainer Limpinsel

Podstawą Twojej terapii ruchem jest sport wytrzymałościowy. Zalecam tutaj "wielką trójkę": pływanie, wędrówki i jazdę na rowerze. Oczywiście odpowiednie będą też nordic walking, narciarstwo biegowe, taniec, aerobik w wodzie i jazda na rolkach.

Ważne są pierwsze kroki

  • Twoim celem nie jest wyczynowe uprawianie sportu - lecz po prostu zdrowie.
  • Załatwiaj sprawy pieszo lub na rowerze.
  • Korzystaj ze schodów zamiast z windy.
  • Zaparkuj na pierwszym wolnym miejscu postojowym, a do celu dojdź pieszo.
  • Przed kolacją zrób sobie energiczny dziesięciominutowy spacer.
  • Odbierz jeden z 50 darmowych magazynów - sprawdź!
Jak krok po kroku wdrożyć sport w swój plan dnia

Trenuj systemowo

  • Napisz prosty plan treningu i uprawiaj sport zawsze o tej samej godzinie.
  • Trenuj w towarzystwie - to sprawia więcej radości.
  • Dobieraj obciążenie tak, aby móc przez cały czas oddychać nosem.

Specjalne reguły dla diabetyków

  • Przed treningiem mierz poziom cukru we krwi. Nie zaczynaj ćwiczeń, jeżeli wynosi on poniżej 140 mg/dl.
  • Przy pierwszych treningach mierz go również w połowie treningu i zaraz po nim. Dzięki temu dowiesz się, jak Twoje ciało reaguje na sport.
  • Miej przy sobie w kieszeni zawsze 40 g glukozy.
  • Jeżeli Twój trening miałby się przeciągnąć, weź ze sobą kanapkę z pełnoziarnistego chleba z serem lub wędliną.
  • Jeżeli podczas treningu nagle poczujesz znaczne zmęczenie, może to oznaczać niedocukrzenie. Zmierz wówczas poziom cukru we krwi.
  • Przepisy dla cukrzyków - odbierz 32 strony przepisów na: chleby, mięsa, pasty czy soczewice, bez cukru i chemicznych dodatków!
Jak krok po kroku wdrożyć sport w swój plan dnia

Ważne

  • Jeżeli jesteś raczej typem kanapowym, w pierwszej kolejności odwiedź lekarza, który dokładnie Cię zbada (m.in. wykona EKG i próbę wysiłkową).
  • Zapytaj swojego lekarza, czy w dni treningów należy zmniejszyć dawki przyjmowanych leków przeciwcukrzycowych.
  • Poinformuj osoby, z którymi ćwiczysz, że chorujesz na cukrzycę oraz o ryzyku niedocukrzenia.

Wniosek

Sport to cudowna broń w walce z cukrzycą. Nie popełnij częstego błędu, jakim jest spożycie zbyt obfitego posiłku przed ćwiczeniami. Zabierz ze sobą wówczas obciążniki, gdyż ostrożny ruch nie wymaga aż tylu kalorii. Pół godziny na rowerze stacjonarnym to jedynie 100 kcal, pół godziny spaceru - 110 kcal. Natomiast kawałek tortu szwarcwaldzkiego - aż 600 kcal!

Lepsze życie z cukrzycą


Jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, koniecznie polubcie nasz profil na FB!



reklama


XXI Zjazd PTD



Najnowsze komentarze [1]

Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.

~Joanna  IP: 5.174.74.xxx(2020-01-21 13:54:17)
Mam 48 lat małe dziecko i pracuje jako kelner ważę 59 kg. Cukry to wachlarz możliwości .praca nie jest regularna ,ciągłe zmiany czasem trzeba przyspieszyć . Czasem luz . Co myślicie czy jakiś sport jest mi potrzebny?


Powrót Do góry



mojacukrzyca.org - Artykuły: Jak krok po kroku wdrożyć sport w swój plan dnia
Jeżeli na tej stronie widzisz błąd lub masz uwagi, napisz do nas.


Poznaj cukrzycę
Przydatne
Informacje
Ogłoszenia
Sklep dla diabetyków
Kącik literacki
Wszystko o Accu-Chek
Specjalista radzi
Polecamy
DiABEtyK
Na komputer i telefon
Ministerstwo Zdrowia
Światowy Dzień Cukrzycy
Cukrzyca tamtych lat
DME obrzęk plamki
Ciekawostki
O portalu

Redakcja portalu | Napisz do redakcji | Newsletter | O portalu | Media o portalu | Linki | Partnerzy | Nasze bannery | Logo do pobrania | Patronat medialny
Portal mojacukrzyca.org ma charakter jedynie informacyjny. Wszelkie decyzje odnośnie leczenia muszą być podejmowane w porozumieniu z lekarzem i za jego zgodą.
Portal jest prowadzony przez osobę fizyczną wyłącznie w celach osobistych. | Copyright © mojacukrzyca.org 2001-2020 Wszelkie Prawa Zastrzeżone
Ostatnia modyfikacja: Środa, 1 lipca 2020 r.

Zadaj pytanie on-line