Artykuł sponsorowany, dodano: 6 października 2022 r.
Nie da się zaprzeczyć temu, że dla wielu kobiet na całym świecie, ciąża jest naprawdę niesamowitym, wyczekiwanym momentem. Znaczna ich część boi się jednak, że w trakcie przybiorą one dziesiątki kilogramów na wadze, a po tym wszystkim nie będą mogły z niej zejść. Jednym z najważniejszych kryteriów na które trzeba zwrócić tutaj uwagę jest BMI kobiety ciężarnej. W przypadku kobiet, które zmagają się z niedowagą wzrost wagi powinien nastąpić o 12-16 kilogramów. Panie z prawidłowym BMI odpowiednia ilość wynosi 10-12 kg, natomiast kobiety otyłe powinny przybrać nie więcej niż 8 kg. Przebieg ciąży, w tym też przyrost wagi, powinien być dokładnie skonsultowany z ginekologiem, są jednak pewne zasady, których możemy przestrzegać bez niego. Sprawdź, jak zadbać o figurę w trakcie ciąży!
Przestrzegaj zasad zdrowego spożywania posiłków
Jedną z najważniejszych zasad, których należy przestrzegać w trakcie trwania ciąży jest oczywiście ustalenie prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego. Dzięki temu będziesz mogła w świadomy sposób przestrzegać diety. Dużo osób uważa, że w trakcie ciąży powinno się jeść za dwóch i jest to moment, w którym nie musisz sobie niczego odmawiać. Jest to oczywiście myślenie błędne, które może Cię kosztować o późniejsze zszargane nerwy, gdyż waga po ciąży nie wróci do normy tak szybko, jak Ty tego potrzebujesz. Samo zapotrzebowanie kaloryczne zwiększa się o około 300 kcal, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze. Jedzenie powinno być przede wszystkim zdrowe, stawiaj na jakościowe jedzenie, a nie na puste kalorie. Posiłki powinny być spożywane regularnie, doskonale sprawdza się tutaj zasada "jedz częściej, ale mniej". Odstęp czasowy powinien wynosić około 2,5-3,5 godziny. Dzięki temu zniwelujesz podjadanie między posiłkami, które okazuje się być naprawdę zgubne. Warzywa i owoce są niezbędne w diecie każdej ciężarnej kobiety!
Pamiętaj o nawadnianiu się
Jednym z podstawowych błędów, który popełnia znaczna część ludzi jest niespożywanie odpowiedniej ilości płynów. Kobiety w ciąży powinny tego pilnować w szczególności. Bardzo istotne jest, aby była to woda mineralna, staraj się unikać przesłodzonych napojów. Odpowiednia ilość wody, którą należy spożywać zależy przede wszystkim od wagi, zwykle jednak mieści się w przedziale 1-2,5 litra. Nie wszyscy są fanami wody mineralnej, dla takich osób również znajdzie się odpowiednie rozwiązanie. W takiej sytuacji warto dodać do niej ulubione owoce. Mogą to być wszelkiego rodzaju cytrusy, maliny czy nawet borówki. Postaw na smak, który najbardziej Ci odpowiada.
Istotne zasady podczas ciąży
Przede wszystkim warto tutaj skupić się na unikaniu przekąsek. Jak wiadomo, trudno jest im się oprzeć, szczególnie kiedy jest się w ciąży. Jeśli masz ochotę na czekoladę wybierz tę gorzką, jest ona świetnym zamiennikiem i pozytywnie wpływa na organizm. Do tego nie wolno zapomnieć o suszonych owocach, orzechach czy naturalnych chipsach, przykładowo z buraków. Podczas trwania ciąży niezwykle istotna jest także odpowiednia ilość ruchu. Sport ma naprawdę ogrom zalet, nie tylko poprawi Twój nastrój, sprawi, że łatwiej będzie Ci utrzymać odpowiednią wagę, to dodatkowo może być pomocny podczas porodu. Oczywiście w tym przypadku najlepiej jest skontaktować się z
ginekologia Warszawa, aby nie mieć pewność, która aktywność jest Ci wskazana, a która nie.
Jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, koniecznie
polubcie nasz profil na FB!
Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.
