Ogólne wymagania żywieniowe pomagające wzmocnić odporność
Jedzenie powinno być jak najbardziej zróżnicowane, aby zawierało wszystkie niezbędne substancje, witaminy i minerały. Zwykle należy sięgać po warzywa w różnych kolorach, zieleninę, owoce spożywać z umiarem (wiele owoców zawiera dużo węglowodanów prostych, czyli cukrów), jagody (w tym mrożone), mięso, ryby, orzechy, rośliny strączkowe, zboża. Żadne ściśle restrykcyjne diety nie są wskazane podczas epidemii wirusa. Na przykład, przedłużona całkowita eliminacja produktów pochodzenia zwierzęcego może prowadzić do niedoborów białka, żelaza i witaminy B12.Oczywiście pełnowartościowe wyżywienie wymaga pewnych wydatków. Jeśli Twój budżet jest ograniczony, nie rozpaczaj - sprawdź najnowszą gazetkę Lidla na rabato.com. Zdecydowanie znajdziesz w niej liczne produkty żywnościowe ze zniżką od 10% do nawet 70%. Możesz zajrzeć także do gazetek promocyjnych innych sklepów: jest to świetne rozwiązanie dla osób oszczędnych lub posiadających ograniczony budżet.
Dziesięć produktów najlepiej wzmacniających odporność
1. ImbirJedna z najzdrowszych przypraw. Imbir jest potrzebny do wzmocnienia układu odpornościowego, pomaga zwalczyć infekcję. Zawiera gingerol. To substancja, która zabija zarazki, hamuje rozwój niektórych szkodliwych bakterii i zwalcza wirusy. Imbir jest bardzo skuteczny w zwalczaniu infekcji, które rozwijają się w jamie ustnej i gardle. Zatem ten korzeń jest pierwszym lekarstwem na przeziębienie, ból gardła i inne nieprzyjemne dolegliwości. Imbir nie należy do najtańszych produktów, dlatego opłaca się kupić taki produkt na promocji. Do którego sklepu udać się w celu kupienia właśnie takiego produktu tanio? O tym dowiesz się z naszego artykułu, mówiącego o tym w jakich supermarketach Polacy najczęściej wyszukują promocje.
2. Kefir
Kefir, zarówno jak inne sfermentowane produkty mleczne, jest bardzo pomocny w stabilnym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego. Jest to ważne, ponieważ jelita zawierają większość komórek odpornościowych. Dlatego kefir i inne sfermentowane produkty mleczne są bardzo korzystne dla osłabionej odporności. Najlepiej działa kefir z pełnego mleka, który zawiera maksymalną ilość witamin i probiotyków.
3. Brokuły
Brokuły to silny pokarm stymulujący odporność. To warzywo zawiera cynk, selen, witaminy A, C i D, które pomagają w walce z przeziębieniem. Co więcej, błonnik pokarmowy zawarty w brokułach usuwa szkodliwe bakterie i produkty przemiany materii z organizmu.
4. Jabłka
Australijscy naukowcy nazwali jabłka najzdrowszymi owocami. I to nie jest przypadek - poprawiają trawienie, oczyszczają jelita, pomagają usunąć toksyny, przyspieszają procesy metaboliczne, a także przyczyniają się do utraty wagi.
5. Cytryny
Cytryna zawiera dużo witaminy C. Kilka plasterków cytryny dziennie wystarczy, aby uzyskać odpowiednią dawkę witaminy C. Najlepszym rozwiązaniem jest wyciśnięcie soku ze świeżego owocu prosto do ciepłej herbaty.
6. Miód
Miód poprawia odporność, pomaga radzić sobie ze stresem, a także działa przeciwzapalnie i gojąco na rany. Warto codziennie spożywać łyżkę miodu, a przede wszystkim dodawać ją do herbaty i kawy zamiast cukru. Aby uzyskać zastrzyk energii, jedz miód połączony z orzechami.
7. Pomarańcze
Pomarańcza nie tylko wzmacnia odporność, ale dzięki wysokiej zawartości witamin A, B, PP i C poprawia też nastrój i pomaga radzić sobie z obniżonym nastrojem. Pomarańcza ma również działanie przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe, wspomaga gojenie się ran i korzystnie wpływa na układ pokarmowy.
8. Owoce dzikiej róży
Owoce dzikiej róży wzmacniają układ odpornościowy, zwiększając odporność organizmu na infekcje i przeziębienia. Zawierają dużą ilość witaminy C. Najlepiej do przygotowanej herbaty dodać miód z dzikiej róży. Taki napój łagodzi zmęczenie i dodaje sił.
9. Rzodkiewka
Rzodkiewka zawiera wiele przydatnych składników i witamin, aktywuje mechanizmy obronne organizmu, poprawia trawienie. Można jej używać do sporządzania nalewek lub sosów do sałatek. Na przeziębienia zaleca się spożywanie rzodkiewki z miodem.
10. Jagody
Jagody, żurawina, wiśnie, maliny i jeżyny są bogate w witaminę C.
Mamy nadzieję, że nasze porady pomogą Ci stworzyć naprawdę zbilansowane menu i efektywnie wzmocnić swoją odporność!
Masz swoją opinię na ten temat? Tu jest miejsce, gdzie możesz ją wyrazić! Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będą tolerowane niecenzuralne wypowiedzi i wulgaryzmy.
